kreatyna a dieta

Siema, zakładam ten dziennik, żeby zmotywować się do poprawy sylwetki. Całe życie byłem mały i chudy, dopiero w liceum wzrost się unormował, ale sylwetka szczypiora pozostała. Nie dbałem za bardzo o odżywianie, dość dużo browarków swego czasu wchodziło i trochę tłuszczu się złapało, a mięśni dalej nic. Od marca starałem się to zmienić, [...]

[...] PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Wcześnie FBW AB przez 8 tygodni potem 2 tyg przerwy na regeneracje Suplementy - kreatyna + przedtreningówka Brak przeciwskazań medycznych Dieta 4000kcal cel masa/siła. Podstawowe ciężary: MC - 110kg 6x Przysiad - 95kg 6x Wycisk płaska - 90kg - 6x [...]

[...] masa+ jak najwiękasza siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące systematycznie Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum( ławka płaska,hantelki, drążek, kilka gryfów,) Dieta: Nie ma . Będzie od września. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

Witam! Postanowiłem się wziąć za siebie Solidnie. Zacząłem tragicznie czuć sie w swoim ciele... Więc kilka Istotnych Informacji: Wzrost: 180cm Waga: 76 Kg Współczynnik aktywności: 1.4 Zapotrzebowanie: około 2500 Kcal Problemem jest u mnie praca na zmiany 4-brygadowe 7:00 - 19:00 lub 19:00 - 7:00( Dniówki/Nocki 12h) częste nadgodziny. Siłownia [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki i atlas w domu a na siłowni 3 razy tygodniowo .. pełne wyposażenie ! Dieta: kanapki z serem i szynkom, mleko do tego, ryba na obiad z ziemniakami jakies Przeciwskaznania medyczne: lekkie nadciśnienei tętnicze Zażywane suplementy: hmb, kreatyna, białko serwatkowe 80%, thermo speed

[...] Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: zwiększenie siły i masy Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: trec XXl mass i kreatyna

Cześć, Chciałbym was prosić o opinie na temat diety czy wszystkie niezbędne składniki są zachowane czy może jest konieczność wprowadzenia zmian. Wiek : 20 Płeć : mężczyzna Waga : 79 Wzrost : 189 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 84 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Typ budowy ciała: Ektomorfik Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] tulowia bardziej w trójkąt niż ołówek /wałek %-) Na lato plan jest wzmocnic nogi pod rower mtb (podjazdy w gorach daja wycisk). Po miesiącu na sucho dorzucilem suple- kreatyna, bialko, bcaa, witaminy i mineraly. Gainerow nie planuje, juz wole halwe zjesc lub paczke orzechów czy gorzka czekolade zjesc. Tak wiec moi drodzy, co byście [...]

[...] 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rower/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, wiosła, rowerek, drążek, hantle, sprężyna Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, bcaa, kreatyna mono olimpu Ostatnio przerabiany plan: push&pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 130x6 martwy [...]

[...] reczną i chodzę na siłownie praktycznie kiedy tylko mam czas. Jeżeli odpowiedź na 2 pyt. jest pozytywna to może mi ktoś doradzić co teraz? wiem że kiedyś napewno będzie kreatyna ale jeszcze nie teraz, bardziej przymierzałem się na serwetki białka, może ktoś mi jakąś polecić? mi chodzi głównie o masę mięsniową tylko tak by nie tracić zbytnio [...]

[...] granicę nadwagi, czy da radę "rosnąć" nie zwiększając drastycznie wagi? Przy czym dietę miałem tylko taką, że jadłem ile się da, no i z odżywek tylko raz białko olimpa, raz kreatyna. No i dwa, czy możecie doradzić mi jakieś suplementy, żeby coś ruszyć, albo jak inaczej coś z tym zrobić, żeby urosnąć objętościowo a nie wagowo? Pozdrawiam Płeć: [...]

[...] kazdym treningu brzuszek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: pilnuje jej dosyc dobrze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

[...] 6 miech Uprawiane inne sporty : zadne(czasami biegam) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Staram sie jesc zdrowo(pije duzo maslanek,prawie codziennir ryz_kurczak) Przeciwskazania medyczne : kontuzja kolana tak to zadne Zażywane suplementy : zero za miech kreatyna+bialko(bialko vitala i bialko ostrowi)

[...] Cel treningowy : poprawa mięśni/ sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia w miarę zaopatrzona Dieta : trzymam czystą michę od jakiegoś czasu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa białko

[...] nie to proszę o korektę :) I nie wiem ile powtórzeń robić na nogi, mniejszy czy większy zakres? Każda partia mięśniowa, najpierw rozgrzany dwoma seriami z mniejszym ciężarem 24 lata 75kg 173 cm OK. 2 lata stażu Dieta kulawa trochę ale staram się jak mogę :) Odżywki: kreatyna, bcaa i gainer Zmieniony przez - kamper w dniu 2019-09-18 12:17:50

[...] aktony) uginanie z hantlami francuskie hantlem Trening C1 dochodził by do ciężarów do odmowy C2: Około 80/90% tego a L tak na 50%. Do tego wszystkiego suplementacja BCAA, kreatyna, pre-workout. Dieta dopięta póki co bogato w tłuszcze ale pewnie trzeba by dorzucić więcej węgla. Proszę o opinie moich wypocin. Cel to oczywiście MASA 8) Zmieniony [...]

[...] Odżywianie: dieta na mase Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: caly dzien 1 max 2 dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białka , termo speed , kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: tylko na mase

Wiele osób pisze ciągle co zrobić żeby mieć masę, lub czy taki zestaw suplementów mi coś da?? Więc może zrobimy mały eksperyment, polegający na tym że jak zrobiłeś sobie cykl który dał Ci duży przyrost masy, siły, rzeźby itp. To proszę opisz co brałeś, w jakich ilościach, o jakiej porze dnia, ile ćwiczyłeś i jaką dietę trzymałeś. W ten sposób [...]

[...] cm Cel treningowy: masa i wygląd Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , atlas , gryfy.. praktycznie wszystko co potrzeba Dieta: kompletnie nic... Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: nitrobolon , kreatyna